降血脂最好的方法,4个方法降血脂？

　　血脂，顾名思义，就是血液中的脂肪含量。说到血脂，很多人首先想到的是胆固醇，但血脂还有另一个重要部分——甘油三酯。高甘油三酯也会影响心血管健康。

　　你吃的食物，尤其是油，会转化为甘油三酯。你的身体也会将不需要立即使用的卡路里转化为甘油三酯，然后储存在脂肪细胞中。当身体需要能量时，释放它们并将它们运输到身体的其他部位。

　　假如经常摄入过多的热量，尤其是糖分，又不能通过运动来消耗，不断在体内积累，容易造成甘油三酯偏高。

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　　而吸烟、饮酒、服用某些药物、肝肾等疾病也会导致甘油三酯偏高。高甘油三酯也有遗传因素。

　　如何判断甘油三酯偏高？体内的甘油三酯水平可以通过血液检测来检查。具体判断标准如下：

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　　甘油三酯高于150mg/dL，会增加患心脏病和代谢综合征的风险。

　　简单4招，有效降低甘油三酯1. 减少腹部脂肪

　　减肥可以提高甘油三酯的水平，美国心脏协会说明减肥5%~10%，甘油三酯减少20%。其中，减少腹部脂肪量是主要目标，腹部脂肪堆积通常是甘油三酯较高的表现。

　　2. 平衡脂肪和糖的摄入

　　不要在饮食中吃太多的脂肪和糖。

　　减少甘油三酯的最快方法之一是减少糖的摄入，尤其是精制糖。同时，我们应该少吃反式脂肪，比如减少加工肉类的摄入。饱和脂肪丰富的肉类也应适量食用；

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　　我们经常喝的牛奶和乳制品也含有大量的饱和脂肪，可以用豆浆代替。通常多吃含有健康不饱和脂肪的食物，如坚果、种子、橄榄油、鳄梨、鱼等。

　　酒精含有高糖和高热量，会使甘油三酯升高。对酒精敏感的人反应更为明显。高甘油三酯的人，尽量少喝酒。

　　当体内胆固醇较好时，甘油三酯较低。有氧运动可以增加血液中良好胆固醇的含量。一项发表在《代谢》杂志上的研究发现，有氧运动和体重减轻对降低甘油三酯有显著影响。步行、慢跑、骑自行车和游泳都是适合普通人的有氧运动。