老年人下肢肌肉锻炼,超过50岁的人怎样练肌肉？

　　俗话说，老年人先有老腿。老年人下肢力量不足会导致支撑不稳定和行走不便，增加跌倒的风险。老年人的跌倒往往伴随着严重的损伤，如骨折，最终导致卧床不起，生活质量大大降低，甚至死亡。长期定期的腿部运动有助于保持腿部的伸展和稳定，也有助于增加下背部的力量以减轻疼痛。

　　美国运动医学学会建议对老年人下肢肌力进行30秒坐姿测试。这个测试很简单，你也可以在家里进行自我评估。

　　首先，准备一个座椅高度约为43厘米的直背椅或高盒和一个秒表。如图1所示，受试者坐在椅子的中间，双脚平放在地上，手臂交叉在胸前。在测试开始时，站起来形成一个完全站立的姿势，然后回到一个完全坐着的姿势。分数是在30秒内完成站立的次数。