帮助睡眠的音乐15分钟 哪些音乐有助于睡眠？

　　音乐促进睡眠是一个很好的调整，但不是每个人。其实失眠的原因有很多，比如焦虑、不良的睡眠习惯和疾病。因此，调整的方法也不同于个体。事实上，这是最好的一个符合自己的。

　　除了音乐调整外，还可以尝试以下调整措施：1。睡前避免使用咖啡、浓茶、吸烟和饮酒。坚持有规律的体育锻炼，但睡前2小时不行。睡前不要吃太多或吃不易消化的食物。睡觉前至少1小时不要用太多的脑子。卧室环境应安静、舒适，光线和温度应适宜，床和枕头应舒适。作息时间规则。避免白天多睡觉。

　　临睡前，一段轻柔单调的音乐，就像一个清凉的孩子坐在老槐树下听老奶奶讲故事，忘却烦恼，放松心情，安详入睡。

　　梦，宝贝，摇篮曲，银河俱乐部，幻想曲，平湖秋月，红烛影，军港之夜，二泉映月，孤山，晚风，仙女，因为听音乐可以提高自主神经功能，人们在听环境音乐时，可以减轻主观疲劳，变得放松，从而改善与主观情绪变化有关的自主神经功能。

　　课题组从钢琴、小提琴和自然声源中选取适合预防疲劳和放松恢复的音乐制作环境音乐专辑，并以20名健康人为研究对象，在听了30分钟专辑音乐后，测量其疲劳、烦躁、困倦、忧郁等主观情绪下班后，在安静的环境中使用数字设备。